SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Czy jeszcze redukowac?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam zacząłem trenować 2 lata temu kiedy mialem 95kg wziolem się za dietę i trening 4x w tygodniu po około roku zgubilem 25 kg a obecnie mam 73 kg i nie wiem czy ciąć jeszcze tluszcz czy juz zaczac masować oczywiście mialem tygodniowe przerwy od deficytu kalorycznego . Ktos cos podpowie ? Zdjecie obecna forma. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1722 Data: 2020-10-04 14:58:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przetrenowanie?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Tak samo ostatnio odczuwam ciągle zmecznie, progress sporo zwalnia, nie mogę się wyspać itd. Wydaje mi się że są to objawy przetrenowania. Więc zastanawiam się czy taki taktyczne roztrenowanie na 2 tygodnie plus mini cut i 3x w tygodniu trening bardziej taki regenerujący pomoże? Chciałabym tak to zrobić żeby przed nowym rokiem wrócić na siłownię

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 473 Data: 2022-12-14 21:00:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przerwa w treningach na siłowni a utrzymanie formy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Hej, w najbliższym czasie ze względu na zdrowie będe musiał przerwać trening na siłowni na 2-3 msc, nie będe trenował też nóg. Chciałbym chociaż trenować w domu 2 razy w tygodniu w miarę możliwości. Jedyny sprzęt jaki ma to hantle, każda 15kg, rozkręcane także na 1 hantli mogę mieć ponad 20kg. Moim celem przez ten okres jest jak najlepsze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 433 Data: 2024-01-30 19:09:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening bez diety - jest sens?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] chce mi sie bawic zbytnio w specjalne planowanie posilkow, liczenie kalorii itd. Czy dieta naprawde ma az tak ogromny wplyw na przyrost miesni? Przykladowo cwiczac 5 razy w tygodniu, jedzac posilki nieregularnie tzn. czasami zdarza mi sie, ze przegryze jakiegos kabanosa rano na szybko i tyle, kolacja tez jakas przekaska i tylko obiad jest [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 292 Data: 2024-04-05 04:52:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    cześć, trenuje od miesiąca na siłowni 3 razy w tygodniu widzę ze coś tam ruszyły plecki delikatnie chciałem zapytać jakimi cwiczeniami mogę je rozbudować, zależy mi głównie na szerokości bo są bardzo małe. obecnie wykonuje sciąganie drązka do klatki, wiosłowanie hantlą pewnie podciąganie będzie najlepsze ale niestety nachwytem nie dam rady jestem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 2018-04-22 21:42:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przy redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] z obecnej (72kg) na 65-66kg. Mam 19 lat, mój wzrost 173. BF około 18%. Czy taki trening FBW da radę czy zmienić na coś innego? I czy robić trening tym planem 2 czy 3 razy w tygodniu? TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 Facepull 3x12 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 409 Data: 2021-02-05 22:54:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozplanowanie ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] wygląda on tak, że jest 6 ćwiczeń jednego dnia. Po jednym na klate, nogi, plecy, barki, biceps i triceps. I na tym się kończy pierwszy dzień treningu. Następny dzień jest taki sam tylko po prostu dobrane są inne ćwiczenia na poszczególną partie ciała. Ćwiczy się 3 lub 4 razy w tygodniu. A więc czy taki rodzaj treningu ma sens, co o nim myślicie?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2019-06-01 19:32:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na brzuch - jaki polecacie?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Siema, od dawna robię a6w 4x w tygodniu, ale od jakiegoś czasu przestało to przynosić efekty. Ćwiczenia nie są już tak ciężkie jak kiedyś i szukam jakichś lepszych ćwiczeń na brzuch i na skośne. Mogą być z hantlami, czy czymś, bo mam sprzęt. http://www.mpcforum.pl/uploads/images/89605141371445850156.jpeg tak prezentuje się mój brzuch Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2014-10-19 12:25:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalistenika, a kształtowanie sylwetki

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] dobre i tak samo buduje masę? Chciałbym dodawać ćwiczenia z wagą ciała ponieważ one pozwalają utrzymać mobilne ciało a wiadomo np Wyciskanie może zepsuć nam barki. Także czy jeśli trenuje 3 razy w tygodniu mogę jeden dzień bez odpoczynku robić np kardio albo ćwiczenia na z wagą ciała itp na zdrowe ciało na długie lata? Czy to zepsuje hipertrofię?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1347 Data: 2022-07-23 20:48:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalistenika

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Siemanko! Trenuje kalistenike 3x w tygodniu. Wzrost 186cm Waga 82kg 3.5k kcal dziennie. Mam kilka pytań odnośnie treningów. 1. Jak trenować aby było widać efekty? 2. Czy 150 różnych pompek w treningu jest ok? (Pompki klasyczne - 10x5, Pompki szerokim rozstawieniem 10x5, Pompki z nogami na podwyższeniu 10,5) 3. Jakie ćwiczenia na jakie partie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1827 Data: 2020-08-06 01:32:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przedtreningówka - jaką wybrać?

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] mało śpię bo po 4-5h, w dodatku w domu córeczka 3 letnia i mam baaaardzo aktywn y dzień i czasami jak idę na trening jestem kompletnie bez energii ani ochoty. Ćwiczenia 3x w tygodniu.Szukam dobrej przed treningowki w stosunku ilość/cena. Zastanawiam się nad boogyman albo SAW, saw starczyłby na 53 treningi, boogyman na 33. Czy może polecacie coś [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2022-10-24 07:26:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie na ławce a ból barków

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Powróciłem do treningów jakiś czas temu, robie fbw 3x w tygodniu. Na klatkę wyciskałem na ławce płaskiej ale ostatnio poczułem podczas ćwiczeń lekki ból w przedniej części barków ( być może zła technika bądź rozgrzewka) i tak miałem na ostatnich dwóch treningach i teraz pytanie : odpuścić trening klaty na jakiś czas całkowicie czy zmienić chwilowo [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2021-07-14 20:39:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Naturalny spalacz tłuszczu.

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] którym będą naturalne składniki wspomagające spalanie tłuszczu. Chciałbym abyście polecili mi taki, który ma dobre opinie i jest skuteczny. Zdecydowałem się na spalacz, ponieważ juz przez 3 tygodnie 4x w tygodniu jeżdze po 30 minut na rowerku i oczywiście do tego trenuje siłowo i chce zwiększyć rowerek do 45 minut + spalacz. Prosze o propozycje.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1629 Data: 2011-06-26 13:52:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening mięśni nóg

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] uginanie nóg na maszynie leżąc lub siedząc na dwójki x4 max z progresją zakroki 5x10 progresja wyciskanie na maszynie 4x20 plus dropset na koniec łydki 5x15 ze sztangą na karku spięcia na palcach może być taki trening, zależy mi na uwidocznieniu większym mięśni nóg, pozdrawiam :) trening nóg na oddzielnej sesji treningowej raz w tygodniu

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2016-10-02 18:53:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przetrenowanie?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] za wiele, 20kg na bica, podciągnięcia, szwedzkie pompki. Trening nie był mega intensywny, po sesji mógłbym wykonać jeszcze raz to wszystko. Trenuję co drugi dzień, raz w tygodniu siłownia a reszta to drążek i pompki. Przedwczoraj byłem na siłowni i dzisiaj klapa, po 4 pompkach czuję się zmęczony. Mięśnie normalnie nie bolą, nie czuję zakwasów [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2015-02-21 12:02:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór treningu - osoba początkująca

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] 185 cm wzrostu waga 70 kg ćwicze od stycznia tego roku z kilkoma krótkimi przerwami. moje maxy to 60kg x4 na ławce 75kg x6 w przysiadzie i 90kg w martwym ciągu. 2 razy w tygodniu chodzę na treningi kickboxingu. na siłownię chodzę w poniedziałki środy i ew. soboty mam pytanie jaki rodzaj treningu powinienem wybrać(chce przybrać na masie) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2021-10-18 23:21:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Długa redukcja - strategiczne roztrenowanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] 13 kilo, obecnie ważę 80 kg przy 178 cm wzrostu. Zaczynałem od 3000 tyś kcal obecnie mam 2300 kcal 200 g B 80g T reszta węgle Pas 83 cm i nie chce iść dalej, pomimo spadku wagi około 500 gr na tydzień. Chciałbym jeszcze zejść z tego pasa bo jeszcze trochę fatu zostało. Nie wiem czy uciąć jeszcze kcal czy czekać? Trening fbw 3 razy w tygodniu.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 2021-01-29 08:19:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalanie

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam chciałabym sie dowiedzieć jak wykonywać ćwiczenia, aby zredukować tkankę tłuszczową. Ćwiczę 6 razy w tygodniu tyle, że same ćwiczenia siłowe. Więć jak pewnie wiecie efektow prawie nie ma. Wiem, że musze ćwiczyć aeroby. W związku z tym chciałabym zapytac czy robic je codziennie przez te 6 dni? Czy ćwiczenia siłowe robić co drugi dzień? Czy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2015-07-27 14:58:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRZEMECZENIE

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] dół. Wykonuje trening podzielony na poszególny grupy miesni wtorek plecy biceps , czwartek klata triceps, sobota barki nogi i daje tu 2 cwiczenia na biceps i brzuch co 2 dzień:) gram w piłke 3-4 razy w tygodniu po 2-2,5 h zażywam witaminy plus magnez bo osłabiony byłem i szukałem przyczyny i kupiłem magnzez i pomogło a teraz biore i nie działa ;/

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2016-02-11 20:46:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na rzeźbę

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] ogólnie chce wziąć sobie dietę od któregoś z was (trenerów personalnych), mógłby mi ktoś rozpisać za małe pieniądze lub za darmo? Wzrost 177cm Waga 71kg Aktywność: 4razy w tygodniu kajakarstwo, średni wysiłek na treningu Cel: wyrzeźbienie mięśni. Możecie jeszcze suplementację jakąś dopisać. Dotychczas spożywana: kreatyna, czasem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1632 Data: 2021-04-14 22:05:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)